¿Correr en máquina o afuera?


Por Mariana Fonteboa
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Si dudas entre correr adentro o afuera, te decimos las ventajas y desventajas de cada opción para que decidas cuál es la mejor para ti.

Sabes que correr es saludable, pero muchas personas se preguntan si será mejor correr adentro, en una caminadora o afuera, al aire libre. Muchas de estas dudas tienen que ver con el hecho de que pareciera que el pavimento es la peor opción para correr. Para despejar tus dudas te presentamos los pros y los contras de ambas opciones.

Aire libre: libertad total

correr en máquina o afuera

Imagina despertar una mañana temprano, casi no hay gente en la calle, pero tienes un parque cerca así que te pones un pantalón cómodo, tus tenis especiales, preparas tu cronómetro y sales a correr un par de kilómetros. ¡La sensación de libertad es increíble! Estás tan metido en tu ritmo al correr que no pones atención al cansancio y sigues corriendo. Al regresar a casa te sientes vital y lleno de energía para empezar tu día de trabajo.

Ventajas:

  • Es barato, no tienes que pagar un gimnasio ni costosos aparatos. Basta un buen par de tenis que debes renovar según la intensidad y la frecuencia del entrenamiento: cada 6 u 8 meses.
  • Puedes correr a la hora que elijas y en el lugar que prefieras.
  • Si corres en zonas verdes como el bosque de Tlalpan, el bosque de Aragón, el Parque España, El bosque de Chapultepec, etc., estarás oxigenando a tus pulmones, lo que te permitirá resistir más e intensificar tu rendimiento.
  • Si corres al aire libre a menudo, aumentas tu tolerancia a las temperaturas extremas.

Desventajas:

  • Correr en pavimento o en terreno desigual puede dañar tus articulaciones y aumenta el riesgo de lesiones.
  • Evita las cuestas demasiado pronunciadas, pues exigen trabajo extra a la musculatura de la columna vertebral; y eso a la larga puede generar molestias.
  • ¡Aguas con las bajadas!, no te dejes llevar y corras más rápido, aunque no lo creas eso puede dañar tus rodillas.

Lo que necesitas:

  • Un rompevientos ligero e impermeable para los días de invierno. Esta prenda te protege del frío y la lluvia.
  • Tenis flexibles y con protección a los talones.
  • Ropa cómoda que te permita la transpiración; sin importar si es invierno o primavera.
  • Gorras para cubrirte del sol en verano o para cubrirte del frío en invierno.

Correr en cinta, perfecto para un día nublado

correr en máquina o afuera

Si cuentas con el aparato en casa, correr en cinta será casi tan fácil como saltar de la cama y comenzar el día. Te levantas, te pones ropa cómoda y comienzas tu ejercicio. Ya en un gimnasio, el asunto es distinto: podrás colocarte unos audífonos y correr junto a un gran número de personas.

Ventajas:

  • Permite que tu entrenamiento sea a una velocidad constante, pues la superficie de la cinta no posee altibajos.
  • Las condiciones climáticas no te afectan, pues estarás dentro de un recinto.
  • Podrás leer en la pantalla de la máquina datos como: la distancia recorrida, el tiempo que te tardaste, las calorías quemadas, etc.
  • La superficie de la cinta posee mayor amortiguación, así que tus articulaciones están más seguras.

Desventajas:

  • Correr en lugares cerrados aumenta tu necesidad de oxígeno así que si el sitio no está ventilado, la fatiga llegará más pronto y rendirás menos.
  • Sudarás más, por lo que necesitarás ropa más ligera y mantenerte hidratado con mayor frecuencia.
  • Es más costoso pues necesitarás el aparato o una inscripción a un gimnasio.

Lo que necesitas:

  • Ropa ligera que te permita transpirar de mejor forma.
  • Tenis ligeros y flexibles.

Sea cual sea tu decisión, recuerda que correr es saludable. #FelicesEntrenos

 


Acerca de Mariana Fonteboa

Mariana Fonteboa es Periodista egresada de la UNAM. Se ha desempeñado como editora web para diversas publicaciones. Sus distancias favoritas son Medio Maratón y Maratón, con tiempos de 1:52 y 3:47 respectivamente. Actualmente se desempeña como jefa de contenidos y comunicación interna en Grupo GIN y en sus ratos libres es editora de este sitio.

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