¿Qué necesito para empezar a correr?


Por Mariana Fonteboa
TT @Barbie_runner

¡Felicidades! Tomar la decisión de comenzar un ejercicio es la actitud que requieres para tener una mejor calidad de vida. La buena noticia es que correr es un gran actividad para la cual no se necesitas ni mucho dinero, ni mucho equipo, prácticamente ¡son gratis!

Puedes comenzar de manera sencilla con ropa cómoda que tengas en tu hogar, aunque paulatinamente sí tendrás que usar algunas prendas con beneficios para la transpiración.

En lo que sí es necesario que inviertas es en unos buenos tenis que amortigüen la carga que representa que tu pie se impacte contra el piso constantemente. En este artículo hablaremos sobre los elementos básicos que necesitas y, si eres constante y deseas seguir mejorando poco a poco podrás conseguir mejores prendas o allegarte de los más novedosos gadgets, apps o accesorios para correr..

La ropa para empezar a correr

Primero que nada es necesario que se ajuste al clima para evitar que suba la temperatura demasiado rápido en tu cuerpo y tengas que quitarte prendas de encima que terminen siendo una carga en tu andar o, al contrario, que sea demasiado ligera y provoque que te enfermes. Lo indispensable es que te sientas cómodo y que uses lo que uses puedas moverte con libertad. Lo ideal es que tu ropa permita la transpiración.

Evita las prendas de algodón no son recomendables, pues se mojan con el sudor y se tornan pesadas. Además cuando terminas tu actividad te sientes mojado y eso favorece que sientas frío, lo que puede provocarte enfriamientos o resfriados.

Por ello usa prendas con tecnologías que permiten la transpiración y la salida del calor corporal, además de ser resistentes, y muy suaves al tacto.

Los tenis para correr

qué necesito para empezar a correr

Elige tus tenis basándote en tu tipo de pisada, tu peso y los kilómetros que correrás a la semana.

Son indispensables para proteger tus pies y tus rodillas. Hoy en día existe una gran variedad de tenis de muchas marcas que pueden ayudarte en este propósito. Lo cierto es que al ser tantas puedes confundirte. En este caso, es importante que antes de adquirir un calzado deportivo te fijes bien para qué deporte están diseñados, pues dependiendo de esto, ofrecen cierto tipo de suela, cojines de absorción de impacto, etc. Así que si iniciarás trotando, corriendo o caminando es necesario que tus tenis le ofrezcan a tu pie comodidad, flexibilidad y absorción de impacto en la pisada, con el fin de evitar lesiones que te impidan seguir con tu actividad.

Consejos para elegir tus tenis para correr:

  • Pregunta al encargado de la tienda por tenis para correr. Toma en cuenta tu pisada, tu peso y el tiempo que dedicarás a correr a la semana. La mayoría de los encargados de las áreas de calzado deportivo están suficientemente capacitados para guiarte y ayudarte a elegir.
  • Nunca compres un tenis que te quede grande o chico, esto puede hacer que te lastimes.
  • Al probártelo fíjate bien que tengas un pulgar de separación entre tu dedo del pie más largo y la punta del zapato para que todos los demás se acomoden correctamente.
    En la siguiente liga encontrarás más información para saber cómo elegir tu calzado: ¿Cómo elegir unos tenis para correr?

Otros accesorios para correr

qué necesito para empezar a correr

Comienza con lo básico y poco a poco compra los accesorios que necesites.

1.- Para protegerte del sol. Dado que correrás o caminarás al aire libre, es importante que te protejas del sol. Los accesorios necesarios son: bloqueador solar, gorra y si eres sensible de los ojos, unos lentes de sol.

2.- Para hidratarte. Si te deshidratas con facilidad es muy importante que tengas forma de reponer los líquidos y las sales que pierdes al sudar, por lo que una botella plástica con algún hidratante te puede ser de gran ayuda. Cuida que sea pequeña para que no te estorbe al hacer tu actividad u opta por comprar un cinturón de hidratación, el cual te permite llevar a gua de forma cómoda para que puedas correr.

3.- Música. No es un accesorio indispensable. Hay personas que se sienten más motivadas al escuchar música y otras que prefieren no hacerlo. Esto depende de ti. Existen en el mercado muchos reproductores portátiles que puedes usar, eso sí, si correrás por calles transitadas es mejor que uses un solo audífono, para que puedas escuchar los vehículos y evites algún accidente.

Te interesa:

¿Correr en máquina o afuera?
Las mejores apps para correr
Diez beneficios de correr
Consejos para correr tu primera carrera


Acerca de Mariana Fonteboa

Mariana Fonteboa es Periodista egresada de la UNAM. Se ha desempeñado como editora web para diversas publicaciones. Sus distancias favoritas son Medio Maratón y Maratón, con tiempos de 1:52 y 3:47 respectivamente. Actualmente se desempeña como jefa de contenidos y comunicación interna en Grupo GIN y en sus ratos libres es editora de este sitio.

Dejar un Comentario